Achillespeesontsteking

Achillespeesontsteking - ook wel achillespeestendinitis of tendinose genoemd - is een veelvoorkomende klacht bij mensen die sporten, veel lopen of lange tijd staan. De gevoeligheid zit meestal een paar centimeter boven de hiel en is vooral merkbaar wanneer de pees wordt belast.

In deze categorie hebben we producten voor thuisgebruik verzameld die demping en ondersteuning rond de hiel bieden en de achillespees in het dagelijks leven ontlasten.

Zo ontstaan klachten aan de achillespees

De achillespees loopt langs de achterkant van het onderbeen en hecht aan op het hielbeen. Bij achillespeesontsteking is de pees gevoelig en stijf. De klachten ontstaan vaak geleidelijk - eerst als een lichte stijfheid, daarna als duidelijkere pijn bij activiteit.

De oorzaak is meestal herhaalde overbelasting, bijvoorbeeld bij hardlopen, lange wandelingen of andere activiteiten die hoge eisen aan de pees stellen. Ondanks de naam gaat het zelden om een klassieke ontsteking. Vaker is er sprake van irritatie of kleine beschadigingen in het peesweefsel.

Tekenen om op te letten

Hoe de klachten zich uiten, hangt af van hoe lang ze al bestaan. Typische tekenen zijn:

• Pijn in de achillespees wanneer deze wordt belast
• Stijfheid na rust of bij de eerste stappen in de ochtend
• Gevoeligheid wanneer je langs de pees drukt
• Een gezwollen of verdikte pees
• Klachten die tijdens activiteit toenemen

Veel mensen merken het vooral aan het begin van een beweging, bijvoorbeeld wanneer ze uit bed stappen.

Veelvoorkomende oorzaken

Meestal is de belasting sneller toegenomen dan de pees zich heeft kunnen aanpassen. Factoren die vaak een rol spelen:

• Meer of intensievere training dan voorheen
• Hardlopen op harde ondergronden
• Schoenen met weinig demping
• Strakke kuitspieren
• Ongelijke belasting of een afwijkende voetstand

Soms is een kleine verandering in het dagelijks leven of in het trainingsschema al voldoende om klachten te veroorzaken.

Waar je in het dagelijks leven op moet letten

Een veelgebruikte strategie is de belasting te verminderen en de voet tegelijkertijd goede ondersteuning te geven. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je:

• Activiteiten die de pees belasten vermindert of tijdelijk pauzeert
• Schoenen met goede demping kiest
• De achillespees overdag minder belast
• De voet bij elke stap ondersteunt

Veel mensen vinden dat schokabsorberende inlegzolen en hielinzetstukken de achillespees ontlasten en bewegen comfortabeler maken.

Producten en maatregelen die vaak worden gecombineerd

Meestal worden meerdere maatregelen tegelijk toegepast, met de nadruk op een lagere belasting en het geleidelijk opnieuw laten wennen van de pees aan activiteit. Voorbeelden:

• Hielinzetstukken of inlegzolen die demping onder de hiel bieden
• Stabiele schoenen met schokdemping
• De kuiten rekken
• Aangepaste training en activiteitenniveau

Hoe lang duurt het?

Dit varieert afhankelijk van hoelang de klachten al bestaan en hoe snel de belasting wordt aangepast. Bij veel mensen duurt het enkele weken tot een paar maanden voordat de pees weer goed aanvoelt.

Wanneer is het tijd om actie te ondernemen?

Pijn in de achillespees die niet weggaat of tijdens activiteit erger wordt, moet serieus worden genomen. Hoe eerder de belasting wordt aangepast, hoe beter de vooruitzichten meestal zijn.

Neem bij aanhoudende of ernstige klachten - of als je twijfelt - contact op met een zorgverlener voor een beoordeling.

Vragen en antwoorden over achillespeesontsteking

Wat houdt achillespeesontsteking in?

De achillespees is overbelast en geïrriteerd geraakt, waardoor gevoeligheid en stijfheid ontstaan.

Hoe voelt het meestal?

Als stijfheid en gevoeligheid in de pees, vooral wanneer je na rust weer begint te bewegen.

Kun je blijven sporten?

Vaak wel, maar de training moet worden aangepast en activiteiten die de klachten verergeren, moeten worden vermeden.

Waar begin je meestal mee?

Minder belasting, schoenen met goede demping en ondersteunende inlegzolen zijn gebruikelijke eerste stappen.

Moet ik medische hulp zoeken?

Als de klachten niet overgaan of erger worden, is het verstandig contact op te nemen met een zorgverlener. Meer informatie vind je bij 1177 Vårdguiden.